кетогрипп что это такое

Кето-грипп, признаки и симптомы, и способы от них избавиться

Итак, вы с энтузиазмом начали кето-диету и с нетерпением ожидаете её результатов. Но через несколько дней после начала диеты вы ощущаете упадок сил. Вы устали, вас мучают головные боли, вы легко раздражаетесь и испытываете трудности с концентрацией внимания.

Поздравляем, у вас кето-грипп. Не волнуйтесь, такой гриппне заразен и не опасен. Однако он может быть крайне неприятным.

Большинство людей сталкивается с одним или несколькими симптомами кето-гриппа в первую неделю диеты, в особенности на 3-5-ый день. К счастью, такое состояние временное, и вы придёте в норму и скорее всего даже станете еще энергичнее, чем до начала диеты.

Специально для вас мы собрали самые эффективные способы, как облегчить симптомы кето-гриппа и эффективно справиться с ними в кратчайшие сроки!

Симптомы и признаки кето-гриппа:

Причины кето-гриппа

Кето-грипп возникает в результате того, что наш организм начинает использовать в качестве источника энергии жиры, а не сахар.

Переход от высокоуглеводного питания к диете с крайне низким содержанием углеводов приводит к снижению уровня инсулина. Сниженный уровень инсулина способствует улучшению состояния здоровья и является одной из основных целей кетогенной диеты. В условиях низкого уровня инсулина печень начинает преобразовывать жиры в кетоны, которые большинство клеток успешно может использовать вместо глюкозы. Когда организм начинает активно вырабатывать энергию из кетонов и жиров, возникает состояние кетоза.

Однако мозгу и другим органам требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к новому виду «топлива». В ответ на падение уровня инсулина организм начинает выводить с мочой больше соли и жидкости, из-за чего в первые недели кето-диеты походы в туалет могут значительно участиться. Поэтому в большинстве случаев на ранних этапах кето-диеты происходит очень желанное быстрое снижение веса. Однако потеря большого количества соли и воды также приводит к ряду неприятных симптомов кето-гриппа.

Организм каждого человека по-своему реагирует на кето-диету.Одни с первых же дней диеты чувствуют себя прекрасно, либо ощущают лишьнезначительную слабость. Другие сталкиваются со всем спектром побочных эффектови на несколько дней «выпадают» из нормальной жизни.

Тем не менее, если принять все надлежащие меры, каждыйсможет успешно перенести кето-грипп, вне зависимости от тяжести симптомов.

Как лечить кето-грипп

Симптомы кето-гриппа обычно проходят самостоятельно в течение нескольких дней после адаптации организма к новому режиму питания. Но зачем нужны бессмысленные страдания, если можно справиться с проблемой прямо здесь и сейчас? Первый этап является самым важным. Во многих случаях бывает достаточно его одного.

1. Главный секрет: употребляйте больше соли и воды

Поскольку причиной большинства симптомов кето-гриппа является потеря соли и воды, повысив их употребление, можно значительно облегчить или вовсе избавиться от неприятных ощущений.

В первые несколько недель кето-диеты каждый раз, когда вы начинаете ощущать головную боль, слабость, тошноту, головокружение и другие симптомы, выпивайте стакан воды с половиной чайной ложки соли. Такой напиток позволяет облегчить симптомы кето-гриппа через 15-30 минут. Пейте его по два раза в день или чаще по мере необходимости.

Воду можно заменить на костный, куриный или говяжий бульон, а соль на соленое сливочное масло.

Старайтесь пить много воды. Чем ваш организм крупнее, тем больше воды он может потерять на первых этапах кето-диеты и, следовательно, тем больше воды ему будет необходимо для восстановления здорового баланса. В первую неделю кето-диеты старайтесь выпивать не менее 3 литров воды.

Не обязательно заставлять себя выпивать 3 литра воды в дополнение к другим напиткам. Важно пить достаточно воды, в качестве которой хорошо подходит и несладкий чай или кофе.

Потребление достаточного количества воды и соли также помогает справиться с другой часто возникающей на начальных этапах кето-диеты проблемой — запором.

2. Больше жиров = меньше симптомов

Повышенное употребление соли и воды обычно помогает справиться с большей частью побочных эффектов кето-гриппа. Однако если даже после этого вы продолжаете чувствовать недомогание, попробуйте есть больше жирного.

Десятилетия заблуждений о вреде жиров привели к всеобщей жирофобии. Такой страх часто становится проблемой для тех, кто только начинает свое знакомство с низкоуглеводной кетогенной диетой. Дело в том, что если вы значительно снизили употребление углеводов и при этом не стали есть больше жиров, организм начинает думать, что он голодает. В результате вы ощущаете сильный голод, усталость и даже отчаяние.

При хорошо сбалансированной кето-диете необходимо потреблять столько жиров, чтобы вы не ощущали голода сразу после приема пищи, и вам хватало энергии на много часов. Первое время обязательно ешьте больше жиров. Затем, когда организм адаптируется и начнет использовать в качестве источников энергии именно жиры и кетоны, сокращайте потребление жиров до того уровня, при котором вы сможете с легкостью поддерживать баланс между ощущением голода и ощущением сытости.

3. Повысьте количество углеводов

Пьёте много соленой воды, употребляете повышенное количество жиров, но самочувствие лучше не становится? Головные боли и усталость всё еще с вами? Мы советуем потерпеть еще пару дней, пока симптомы не пройдут. Симптомы кето-гриппа временны и пройдут, когда организм начнет активно использовать жиры.

Если такое состояние для вас невыносимо, начните с более легкой версии диеты, требующей употребления в день от 20 до 50 граммов углеводов.

Употребление большего количества углеводов устранит симптомы кето-гриппа, но, скорее всего, замедлит процесс снижения веса. Однако даже такое питание принесет вам огромную пользу, если вы максимально отказались от сахара и полуфабрикатов. Привыкнув к низкоуглеводному рациону, вы можете вновь попробовать строгую кето-диету и употреблять менее 20 граммов углеводов в день.

4. Не налегайте на спорт

Многие приверженцы кето-диеты отмечают повышение уровня энергии и выносливости. Однако чрезмерное увлечение физическими нагрузками на ранних этапах может усилить симптомы кето-гриппа. Известный специалист по кетогенезу доктор Стив Финни в своем исследовании выявил, что в первую неделю кетогенной диеты снижалась физическая производительность как у людей с ожирением, так и у выносливых спортсменов. На 4-ой недели кето-питания физическая производительность восстановилась у обеих групп людей.

Занимайтесь ходьбой, зарядкой и легкой йогой. В первые недели кето-диеты ваш организм находится в стрессе, поэтому дополнительные нагрузки в виде тяжелых тренировок противопоказаны.

5. Не ограничивайте себя в еде

В первую неделю кето-диеты одни люди отмечают снижение аппетита из-за беспокоящей их тошноты и головной боли.

Другие, наоборот, чувствуют зверский голод, из-за чего боятся, что будут употреблять слишком много калорий и белка, что может помешать снижению веса.

При переходе на кетогенную диету не стоит зацикливаться на калориях и питательных веществах. Ограничивая себя в еде и чрезмерно напрягая себя мыслями о её количестве, вы усилите симптомы кето-гриппа. Не переживайте. Когда вы придете к состоянию кетоза, ваш аппетит уменьшится, и вы естественным образом станете есть меньше, чем раньше.

Ешьте столько, сколько вам необходимо для ощущения сытости. Если вы проголодались между основными приемами пищи, не отказывайте себе в безуглеводом перекусе, например, вареном яйце. Однако следите за тем, чтобы не переедать: ешьте медленно и внимательно прислушивайтесь к своему организму.

Источник

Основные симптомы кето гриппа — стоит ли их бояться и как противостоять?

Кето грипп — состояние, которое возникает при резком переходе на низкоуглеводное питание. Представляет собой временное ухудшение самочувствия. В течение нескольких дней худеющего преследует слабость, головная боль, раздражительность и другие симптомы.

Признаки недомогания характерны для периода адаптации. На кето организм перестает получать углеводы и вынужден перестраиваться, чтобы извлекать энергию из жировых клеток.

Что такое кето грипп

Под условным заболеванием подразумевают негативную реакцию, вызванную отказом от углеводов. Сладости, бобовые и крупы — с исключением этих продуктов организм теряет привычные источники энергии. А так как он не может перестроиться сразу, привыкание к новому рациону становится своеобразным стрессом.

Как правило, первые симптомы появляются на 2-3 день диеты. Состояние сопровождается упадком сил и повышенной утомляемостью. При этом основные признаки напоминают одноименное заболевание.

Есть предположение, что такое состояние как кето грипп характерно только для 10-15% людей. В действительности многое зависит от наследственности, а также уровня физической и психологической подготовки.

Что напоминает кето грипп: симптомы

Основные симптомы кето гриппа:

На кето можно столкнуться с плаксивостью, дрожанием рук или даже болью в горле. Симптомы со стороны мышц:

Помните, что резкий отказ от углеводов для организма является серьезным стрессом. В первые дни диеты может упасть иммунитет. Поэтому корректировку питания нужно делать постепенно. А еще лучше перенести ее на праздничные или выходные дни, с возможностью отдохнуть и привыкнуть к новому рациону.

Сколько длится кето грипп

Признаки кето гриппа особенно ярко проявляются у сладкоежек. В группе риска находятся страдающие от РПП, склонные к депрессии или просто вспыльчивые люди. А сколько длится кето грипп, решает сочетание 3 факторов:

На выраженность также влияет метаболическая гибкость организма. Как правило, «грипп» возникает при быстром переходе на диету. Неприятные ощущения могут сопровождать худеющего первые 3-5 суток. В редких случаях их длительность увеличивается до 1-4 недель. Здесь важно:

К врачу стоит обратиться, если симптомы не пропадают даже спустя 3 месяца. Скорее всего, придется на время приостановить диету или полностью пересмотреть рацион.

Как облегчить симптомы кето гриппа

Обычно кето грипп является краткосрочным состоянием и проходит самостоятельно. Для облегчения симптомов желательно:

В период адаптации спорт стоит ограничить. Например, замените силовые тренировки дыхательной гимнастикой, пилатесом или йогой. В качестве щадящей нагрузки можно выбрать плавание.

Больше воды

Для устранения неприятных ощущений нужно поддерживать водно-солевой баланс. Дело в том, что переход на диету активизирует выведение жидкости. Если не восполнять недостаток воды, организм ждет постепенное обезвоживание и, как следствие, кето грипп.

Индивидуальную норму можно рассчитать самостоятельно. Для этого нужно взять нынешний вес и умножить его на 25-30 мл. Если сложно пить чистую воду, добавьте немного:

Диета не запрещает пить:

Главное, чтобы в составе напитков отсутствовал сахар.

Увеличить количество жиров и углеводов

Симптомы кето гриппа проходят, если обеспечить организм достаточным количеством энергии. Для этого попробуйте увеличить содержание жиров в рационе. Когда и это не помогает, стоит пересмотреть количество углеводов:

Легкий вариант упрощает адаптацию, снижая проявление «болезни». Кроме того, на начальном этапе крайне важно не голодать. Питание должно оставаться разнообразным и сбалансированным вне зависимости от диеты. К традиционным ограничениям старайтесь возвращаться постепенно, по мере улучшения самочувствия.

Не переносите кето грипп на ногах — возьмите больничный и отдохните

Слабость в первые дни является нормальным явлением. Ограничение физической и умственной нагрузки в этот период сделает переход на кето диету проще. Коррекцию рациона желательно запланировать на праздники, в отпуск или выходные.

Если такой возможности нет, оптимальным решением станет больничный. Отпроситесь на несколько дней и дайте себе отдохнуть. Аналогичное решение стоит принять и в отношении спорта. Сделайте перерыв на 1-2 недели, заменив тренировки прогулками на свежем воздухе.

Соль и электролиты

В сутки желательно выпивать 1-2 стакана подсоленной воды. Такой напиток позволит устранить сразу нескольких симптомов:

Крайне полезен костный бульон, а соль можно добавлять в любые блюда. Кроме того, рацион обязательно обогащают натрием, калием и магнием. Для этого к основному меню добавляют:

Электролиты препятствуют обезвоживанию, стабилизируют работу нервной системы. При кето гриппе с их помощью можно устранить мышечные спазмы, раздражительность и мигрень.

Поддержка близких, следующих кето диете, и позитивный настрой

Худеющим желательно меньше нервничать и переживать. Тут стоит уточнить, что само по себе настроение не устранит симптомы кето гриппа. Хотя с позитивным настроем адаптация проходит легче, так как вы будете:

Поддержка близких, в свою очередь, поможет лишний раз отвлечься. В определенных обстоятельствах она может стать мощным источником сил и дополнительной мотивацией. При этом старайтесь не замыкаться в себе и, тем более, не зацикливайтесь на диете.

Профилактика кето гриппа

Нежелательную симптоматику можно свести к минимуму, если ответственно подойти к диете. Часто кето грипп возникает из-за непривычки. Для его облегчения переход на новое питание разбивают на несколько этапов:

В лучшем случае симптомы кето гриппа вас даже не побеспокоят, а в худшем будут невыраженными и пройдут через 1-3 дня.

Источник

Что такое кето грипп и сколько он длится. Проверенные способы избежать недуга

Кето грипп также называют углеводным гриппом. Но это совсем не та вирусная болезнь, которую обычно подразумевают под названием опасной болезни, хотя они очень похожи. И у вирусного и у кето гриппа симптомы во многом совпадают. И длится углеводный грипп примерно столько же.

Что такое кето грипп?

Кето грипп — это то, что переживает организм адаптируясь к диете. Так сказать, его ответная реакция в условиях ограничения углеводов. Изменение в питании с урезанием углеводов, особенно если оно резкое, провоцирует неприятные симптомы.

Организм пытается перестроиться на новый источник топлива. Вместо глюкозы он теперь использует жиры в качестве энергии, а точнее кетоны. Но когда глюкоза заканчивается вследствие урезания углеводов, а кетонов еще нет, в силу того что организм не привык к работе с ними, появляется недостаток энергии. А с ним и другие «радости» адаптации.

Кето грипп начинается не на первый день диеты. У обычного человека глюкоза запасена в мышцах в виде гликогена. Поэтому когда человек переходит на безуглеводное питание, его организм все еще снабжается «глюкозой» энергией некоторое время. Кето грипп начинается на 2-4 день диеты. Если в гликогена мало, симптомы появляются сразу, если много, то первые пара дней пройдут легко.

Кето грипп настигает не всех худеющих!

Самые частые симптомы кето гриппа:

Реже в процессе адаптации наблюдаются и другие симптомы кето гриппа:

Но все не так страшно, кето грипп — временное явление.

Сколько длится кето грипп?

Кето грипп может преследовать от 3-х дней до 2-х недель. Все очень индивидуально. Одни легко меняют привычное питание на безуглеводное. Или вовсе не сталкиваются с неприятными симптомами кето гриппа. В то же время другие будут плохо себя чувствовать практически все время. Насколько легко пройдет адаптация, и сколько длится кето грипп, зависит от особенностей пищеварения и состояния здоровья.

Период адаптации — самый сложный за все время похудения. Именно в первые дни хочется все бросить и вернуться к любимым шоколадкам и макаронам.

Как избежать кето грипп — 4 правила

Прежде всего, подумайте о том, как начнете. Честно оцените свои силы. Возможно будет лучше начинать постепенно. Есть разные способы начать диету, включая те, что позволяют сесть на кето без стресса и кето гриппа.

Другое важное условия — ешьте больше жиров. Не урезайте калорийность хотя бы в начале диеты. Организму нужно привыкнуть к новому источнику энергии.

И самое важное на протяжении всей диеты – пить МНОГО воды!

Как облегчить кето грипп — 4 совета

Если вы не знали, как избежать гриппа до того, как начали диету или по каким-либо еще причинам у вас появились эти неприятные симптомы, вот несколько советов, которые помогут облегчить кето грипп.

И снова вода

Это очень важно во время кето-диеты. Если вы будете пить недостаточно воды, наступит обезвоживание. И уж тогда вы в полной мере «насладитесь» симптомами кето гриппа.

Святая троица – натрий, калий, магний

Из-за понижения инсулина, вы будете быстро терять натрий и калий. Это вызывает усталость, головные боли, запоры и судороги.

Чтобы в организме было достаточно калия, добавьте в рацион авокадо и листовую зелень, такую как шпинат.

Добавляйте небольшое количество неочищенной соли в пищу или пейте минеральную воду. Это сбалансирует уровень натрия и облегчит кето грипп.

Во время кето-диеты магний теряется в меньшей степени, но поддерживать его на достаточном уровня также важно. Дополнительный прием магния предотвратит судороги, улучшит качество сна и повысит чувствительность к инсулину. Его недостаток также часто становится причиной головных болей на низкоуглеводных диетах. Магний содержится в семенах тыквы, миндале и шпинате.

Регулярная зарядка

Необходимо каждый день соблюдать минимальную физическую активность.Простая зарядка или небольшие прогулки сожгут жир и облегчат кето грипп.

Хороший сон

также поможет облегчить кето грипп. Он важен для здоровья в целом и особенно на диете. При недостатке сна уровень кортизола повышается. Придерживаться диеты становится трудно. Хороший сон в данном случае — значит качественный сон длиною в 7-9 часов ночью.

Выбирая диету, обычно люди думают о результате. Представляют себя стройными и красивыми. Очень немногие задумываются о плохом самочувствии в процессе. Чтобы избежать кето гриппа, подходить к началу диеты нужно со всей серьезностью!

Источник

Проблемы со здоровьем в начале кето-диеты: 10 фактов о кето-гриппе

Многие пробуют кетогенную диету для похудения. Последние данные показывают, что сокращение потребления углеводов до минимума помогает сбросить несколько килограммов, но на начальном этапе приводит к неприятным симптомам.

Кетодиета помогает избавиться от лишнего веса, по крайней мере, в первые несколько недель или месяцев. Тем не менее, ученые не знают, насколько достижение и поддержание кетоза лучше для потери веса, чем другие диеты в длительном периоде времени.

Практически любое вмешательство может вызвать нежелательные последствия, и кетогенная диета ничем не отличается от любых других диет. Одно из наиболее известных осложнений кетоза – болезненное состояние, которое называется «кето-грипп».

1. Что такое кето-грипп

2. На что похож кето-грипп

Трудно точно описать, что происходит после смены диеты, потому что это только собственные наблюдения и накопленный опыт. В целом, симптомы могут не быть уникальны для кетогенной диеты; они во многом похожи на другие состояния, типичные для простуд, кишечных инфекций и легких отравлений.

Некоторые описывают подобные симптомы после того, как они сокращают обработанную пищу или решают следовать элиминационной, противовоспалительной диете.

3. Что вызывает кето-грипп

Пока врачи действительно не знают, почему некоторые люди так плохо себя чувствуют после этой диеты. Возможно, это связано с детокс-фактором или сокращением углеводов, допускается иммунологическая реакция или результат изменения микробиома кишечника.

Симптомы, связанные с кето-гриппом, могут возникнуть не у всех, а у некоторых людей после «очистки» их диеты.

4. Симптомы кето-гриппа

Прошло несколько дней диеты, и вдруг вы чувствуете себя плохо: усталость, головная боль, постоянная раздражительность, трудно концентрироваться. Это одни из проявлений кето-гриппа. На самом деле это не истинный грипп, он не заразен и не опасен, но может быть субъективно очень неприятным.

9 основных симптомов

5. Что делать для лечения кето-гриппа

6. Главный совет: увеличьте потребление соли и воды

Вкусные альтернативы: минеральная вода с повышенным содержанием соли, костный, куриный или говяжий бульон – и добавьте ложку подсоленного масла, если хотите.

Убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Чем больше ограничений, тем больше воды теряется на ранних стадиях кето, и тем больше нужно пить. Хорошее практическое правило – пить минимум 2,5 литра жидкости каждый день в течение первой недели кето.

7. Больше жира – меньше симптомов

Увеличение потребления соли и жидкости обычно устраняет большинство побочных эффектов кето-гриппа. Однако, если вы продолжаете чувствовать себя плохо после выполнения этих рекомендаций, попробуйте есть больше жира. Из-за десятилетий дезинформации о том, что жир вреден для здоровья, жировая фобия часто встречается у людей, которые плохо знакомы с диетой с низким содержанием углеводов. Но если резко сокращать потребление углеводов, не увеличивая потребление жира, тело будет думать, что оно голодает. Возникает ощущение усталости, голода и раздражения.

Хорошо сбалансированная кето-диета включает в себя достаточное количество жира, чтобы не голодать после еды, можно было прожить несколько часов без еды, получая достаточно энергии. Обязательно увеличивайте потребление жира в начале кетодиеты, пока тело не адаптируется к использованию жира и кетонов для покрытия большинства своих энергетических потребностей. Как только организм адаптируется к жиру, сниженный аппетит поможет немного сократить потребление жира и посмотреть, сколько всего нужно этих продуктов, чтобы чувствовать себя сытым.

8. Медленный переход

Можно, однако, замедлить переход к кетогенному питанию, потребляя немного углеводов, например, придерживаясь более умеренной диеты, которая обеспечивает от 20 до 50 граммов углеводов в день. Потребление немного большего количества углеводов может замедлить потерю веса и привести к менее быстрому и значительному улучшению здоровья. Однако это полезно, особенно если сокращать сахар и обработанные продукты. И кето-грипп больше не будет проблемой.

После того, как вы адаптируетесь к низкоуглеводному питанию, не стесняйтесь попробовать съесть менее 20 граммов углеводов, чтобы увидеть, допустимо ли резкое ограничение или нужно немного более высокое потребление углеводов.

9. Полегче с физической активностью

Ходьба, растяжка или легкая йога, другие упражнения для тела и ума должны быть легкими, они даже могут помочь чувствовать себя лучше. Но когда тело уже испытывает стресс от попыток адаптироваться к новой системе питания, не возлагайте на него дополнительного бремени, пытаясь выполнять какие-либо тяжелые упражнения. Снизьте активность в течение первых нескольких недель, а затем медленно увеличивайте интенсивность упражнений.

10. Не ограничивайте прием пищи

Если возникает голо или беспокойство о количестве пищи, которую нужно есть, это может даже усугубить симптомы кето-гриппа. Как только тело войдет в кетоз, аппетит, вероятно, снизится, и, естественно, в конечном итоге пищи будет употребляться меньше.

Источник